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一人暮らし向け！レンジで作る時短＆節約の簡単作り置きレシピ5選

「忙しくて料理の時間がない…」「節約したいけど自炊は面倒…」そんな一人暮らしの悩みを解決するのが「電子レンジを活用した作り置きレシピ」です！

✅ レンジだけで簡単調理！
✅ 節約しながら栄養バランス◎
✅ 作り置きで毎日の食事がラクに！

本記事では、「レンジだけで作れる簡単作り置きレシピ5選」をご紹介します！

📌 レンジで作る時短＆節約レシピの魅力

✅ 火を使わず安全 → 初心者でも安心！
✅ 洗い物が少ない → 耐熱容器1つでOK！
✅ 時短で調理 → 食材を入れてチンするだけ！

💡 節約＆時短を両立するコツ

🔹 冷凍野菜を活用 → カット不要＆長持ち！
🔹 調味料をシンプルに → めんつゆ・塩・醤油など汎用性◎
🔹 まとめて作り置き → 1回の調理で数日分確保！

📌 材料（2～3食分）
✔ キャベツ 1/4玉
✔ にんじん 1/2本
✔ もやし 1袋
✔ めんつゆ大さじ2

📝 作り方
1️⃣ 野菜を食べやすい大きさにカットし、耐熱ボウルに入れる。
2️⃣ めんつゆをかけて軽く混ぜる。
3️⃣ ふんわりラップをし、600Wで5分加熱すれば完成！

✅ ポイント：3日間保存OK！お肉やツナを加えるとボリュームUP！

📌 材料（2～3食分）
✔ 鶏むね肉 1枚
✔ 塩小さじ1/2
✔ 砂糖小さじ1/2
✔ 酒大さじ1

📝 作り方
1️⃣ 鶏むね肉に塩・砂糖・酒をまぶして耐熱皿に入れる。
2️⃣ ラップをして600Wで3分加熱→裏返してさらに2分加熱。
3️⃣ 粗熱が取れるまでそのまま置いて完成！

✅ ポイント：冷蔵で4日保存OK！サラダやサンドイッチにも◎

📌 材料（2食分）
✔ 鶏もも肉 100g
✔ 玉ねぎ 1/2個
✔ 卵 2個
✔ めんつゆ大さじ2
✔ 水大さじ2

📝 作り方
1️⃣ 耐熱ボウルに鶏もも肉と薄切り玉ねぎを入れる。
2️⃣ めんつゆと水を加え、ふんわりラップをして600Wで3分加熱。
3️⃣ 溶き卵を加え、さらに1分加熱すれば完成！

✅ ポイント：ご飯にかければ即親子丼！

📌 材料（2食分）
✔ 合いびき肉 150g
✔ 玉ねぎ 1/4個（みじん切り）
✔ パン粉大さじ2
✔ 牛乳大さじ1
✔ 塩こしょう少々
✔ ケチャップ大さじ2
✔ ウスターソース大さじ1

📝 作り方
1️⃣ 耐熱ボウルに合いびき肉、玉ねぎ、パン粉、牛乳、塩こしょうを入れ、よく混ぜる。
2️⃣ 小判型に成形し、耐熱皿に並べる。
3️⃣ ケチャップとウスターソースを混ぜたソースをかけ、ラップをして600Wで6分加熱。

✅ ポイント：冷蔵で3日保存OK！

📌 材料（2食分）
✔ 味噌大さじ1
✔ だしの素小さじ1
✔ 水 400ml
✔ 乾燥わかめ適量
✔ 豆腐 1/4丁

📝 作り方
1️⃣ 耐熱ボウルに水とだしの素を入れ、600Wで2分加熱。
2️⃣ 豆腐を小さく切って加え、さらに1分加熱。
3️⃣ 最後に味噌を溶かし、乾燥わかめを加えたら完成！

✅ ポイント：冷蔵で2日保存OK！

🛍 一人暮らしに必須！おすすめの耐熱容器

🥣 シリコンスチーマー → 蒸し料理や煮物に便利！
🥣 耐熱ガラス容器 → そのまま保存もできる◎

🔧 調理がラクになる電子レンジ専用グッズ

⚡ レンジ用ラップ蓋 → ラップ不要でエコ＆時短！
⚡ 電子レンジ対応のパスタ容器 → 鍋なしでパスタが茹でられる！

💡 時短をさらに加速！レンジ調理の裏ワザ

✅ 冷凍ご飯は水をふって温めるとふっくら！
✅ 卵は黄身に穴を開けると爆発防止に！

レンジ調理を活用すれば、「時短」「節約」「栄養」の3拍子が揃った食生活が実現！

📌 今日からできるポイント
✔ レンジ調理で時短＆節約を実現！
✔ 作り置きを活用して毎日の自炊をラクに！
✔ 便利アイテムでさらに効率UP！

忙しい一人暮らしの方は、ぜひレンジ作り置きレシピを試してみてくださいね！