【トリセツショー】石原さとみ流！カリウムたっぷりの「カリ活アイス」｜減塩効果アップの健康レシピ

こんにちは、フィオナです😊

今日は「トリセツショー」で石原さとみさんが紹介していた「カリ活アイス」をご紹介します！カリウムがたっぷり摂れるこのアイスは、減塩効果もアップし、健康的な生活を楽しくサポートしてくれます🍨

カリウムの力で減塩効果アップ！石原さとみさんの特製カリ活アイスレシピ

減塩がなかなか続かない…そんな方には、カリウムを増やして減塩効果を高める方法がオススメです。

日本人のカリウム摂取量は1日約1,200mg不足していると言われているので、しっかりとカリウムを摂ることで、減塩生活が楽になります。

今回のレシピは、石原さとみさんが自宅で作っているという「カリ活アイス」。

カリウムが豊富な食材を使い、おいしく手軽に作れるアイスです！さっそく材料と作り方を見ていきましょう♪

材料（4人分）

ヨーグルト：200g

豆腐（絹）：150g

バナナ：1本

きな粉：大さじ1

お好みのドライフルーツ：30g

コーンフレーク：適量

カリ活アイス＜1人分カリウム300mg＞

1. ミキサー（フードプロセッサーでも可）にヨーグルト、豆腐、バナナ、きな粉を入れ、なめらかになるまでかくはんします。ドライフルーツを加えて全体を混ぜます。

2. お好みの型に入れ、コーンフレークを乗せて冷凍庫で冷やし固めます。

食感をなめらかにしたい方へ！

ミキサーでかくはんしたアイスを保存袋に入れて平らにし、冷凍庫で冷やし固めます。固まったらフードプロセッサーで再度かくはんし、器に盛り付けてコーンフレークを乗せれば完成！

このアイスは食物繊維やタンパク質がたっぷりで、カリウムも300mg含まれています。減塩生活をサポートしながら、健康的なおやつとしても最適です✨

新常識！「増やす」減塩法とは？

従来の減塩法とは違い、トリセツショーでは「カリウムを増やす」ことで減塩効果を高める方法が紹介されました。

カリウムが豊富な野菜や果物を多く摂ることで、塩分の排出を促し、健康的に減塩生活を続けることができます。

例えば、キャベツやレンコン、人参をたっぷり使った「野菜餃子」もおすすめです。こうしたレシピを活用すれば、無理なく減塩でき、食事の満足感もキープできます。

簡単にできる「ながら運動」で血圧コントロール！

トリセツショーでは、日常生活に取り入れられる「ながら運動」も紹介されていました。特におすすめなのが「椅子スクワット」と「かかと上げ運動」です。

椅子スクワット

ニュースを見ながら10回繰り返すだけで、太ももとお尻を引き締め、血圧のコントロールにも効果的です。

かかと上げ運動

オフィスや家庭で座ったままできる簡単な運動で、ふくらはぎの筋肉を刺激し、血流を促進します。忙しい日でも無理なく取り入れられます。

まとめ

今回は、トリセツショーで紹介された石原さとみさん流の「カリ活アイス」と、カリウムを増やして減塩生活をサポートする方法をご紹介しました🍌✨健康的な生活を楽しく続けるためのアイデアが満載ですので、ぜひ試してみてください。

「カリ活アイスを作ってみた！」という方は、ぜひコメントで教えてくださいね😊 SNSでも「#トリセツショー」「#カリ活アイス」「#減塩レシピ」のハッシュタグを使ってシェアして、一緒に楽しい健康生活を広めましょう！

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