【必見】減塩＆むくみ解消！カリウム満載スムージー4選【トリセツショー】
こんにちは、フィオナです😊
今日は「トリセツショー」で紹介された、カリウムたっぷりの「カリ活スムージー」4種類をご紹介します！カリウムは、体内の塩分バランスを整える大切なミネラルで、むくみ解消や高血圧予防にも効果的。減塩生活をサポートしながら、美味しくカリウムを摂取できるスムージーを紹介します。毎日の健康生活にぜひ取り入れてみてください🍹
1. オレンジスムージー＜カリウム600mg＞
このスムージーの特徴
オレンジとトマトの爽やかな甘みが特徴。朝食やおやつにぴったりで、ビタミンCもたっぷり！カリウムが豊富で、免疫力を高めながら減塩効果も期待できます。
栄養情報（1杯分）:
カロリー：約150kcal
カリウム：約600mg
ビタミンC：豊富（免疫サポート）
材料（1人分）
ヨーグルト：120g
トマト：90g
オレンジ（皮なし）：1.5個（150g）
はちみつ：大さじ1
作り方
1. トマトとオレンジをざく切りにします。
2. 全ての材料をミキサーに入れ、なめらかになるまでかくはんします。
3. グラスに注いで、爽やかなカリウムたっぷりのスムージーをお楽しみください！
2. グリーンスムージー＜カリウム600mg＞
このスムージーの特徴
レタスとオレンジの組み合わせが新鮮！ビタミンやカリウムが豊富で、特にむくみやすい方や、体内の水分バランスを整えたい方にぴったり。ヘルシーで爽やかな味わいです。
栄養情報（1杯分）:
カロリー：約120kcal
カリウム：約600mg
ビタミンA＆C：豊富
材料（1人分）
牛乳：200ml
レタス：40g
オレンジ（皮なし）：1.5個（150g）
レモン汁：小さじ2
砂糖：小さじ1
作り方
1. レタスを適当な大きさにちぎり、オレンジをざく切りにします。
2. 全ての材料をミキサーに入れ、なめらかになるまでかくはんします。
3. グラスに注ぎ、ヘルシーな一日をスタートしましょう！
3. イエロースムージー＜カリウム900mg＞
このスムージーの特徴
かぼちゃの自然な甘さとセロリの爽やかな風味が絶妙にマッチ。カリウムが豊富で、栄養バランスを整えたい方におすすめです。かぼちゃを加熱することで甘みが引き立ち、まろやかに仕上がります。
栄養情報（1杯分）:
カロリー：約180kcal
カリウム：約900mg
ビタミンA＆E：豊富
材料（1人分）
牛乳：200ml
セロリ：80g
かぼちゃ：80g
はちみつ：小さじ2
レモン汁：小さじ2
作り方
1. かぼちゃを2cm角に切り、電子レンジで1分30秒加熱します。
2. 加熱したかぼちゃと他の材料をミキサーに入れ、なめらかになるまでかくはんします。
3. 栄養バランスを整えるイエロースムージーのできあがり！
4. クリームスムージー＜カリウム900mg＞
このスムージーの特徴
焼き芋と豆乳を使ったクリーミーでリッチなスムージー。デザート感覚で楽しめ、カリウムが豊富な一杯です。おやつにもピッタリで、食物繊維もたっぷり！
栄養情報（1杯分）:
カロリー：約210kcal
カリウム：約900mg
食物繊維：豊富
材料（1人分）
豆乳：250ml
焼き芋（皮なし）：100g
きな粉：小さじ2
はちみつ：小さじ2
作り方
1. 焼き芋を適当な大きさに切ります。
2. 全ての材料をミキサーに入れ、なめらかになるまでかくはんします。ミキサーがうまく回らない場合は、水を少しずつ加えて調整します。
3. クリーミーなスムージーで栄養も満足感もたっぷり！
🌟減塩生活のポイント
減塩生活をさらに充実させるためのポイント
カリウムを意識的に摂取する：カリウムは体内の余分な塩分を排出する役割があるため、減塩効果を高めます。バナナやほうれん草など、スムージー以外の食材でも積極的に取り入れましょう。
減塩食品を選ぶ：塩分が控えめな食品を選び、調味料の使い過ぎに注意。風味を引き立てるために、ハーブやスパイスを活用するのも効果的です。
まとめ
「トリセツショー」で紹介された「カリ活スムージー4選」は、減塩生活をサポートし、むくみや塩分過多の対策にも役立つ健康的なレシピです。毎日続けることで、体調の改善を実感できるでしょう。ぜひお試しください！
試した感想やアレンジのアイデアがあれば、コメントで教えてください！また、この記事が役立ったと思ったら、SNSでシェアしてくださいね。#フィオナのレシピでシェアして、健康的な生活を楽しみましょう✨
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