【トリセツショー】石原さとみ流!カリウムたっぷりの「カリ活アイス」|減塩効果アップの健康レシピ
こんにちは、フィオナです😊
今日は「トリセツショー」で石原さとみさんが紹介していた「カリ活アイス」をご紹介します!カリウムがたっぷり摂れるこのアイスは、減塩効果もアップし、健康的な生活を楽しくサポートしてくれます🍨
カリウムの力で減塩効果アップ!石原さとみさんの特製カリ活アイスレシピ
減塩がなかなか続かない…そんな方には、カリウムを増やして減塩効果を高める方法がオススメです。
日本人のカリウム摂取量は1日約1,200mg不足していると言われているので、しっかりとカリウムを摂ることで、減塩生活が楽になります。
今回のレシピは、石原さとみさんが自宅で作っているという「カリ活アイス」。
カリウムが豊富な食材を使い、おいしく手軽に作れるアイスです!さっそく材料と作り方を見ていきましょう♪
材料(4人分)
ヨーグルト:200g
豆腐(絹):150g
バナナ:1本
きな粉:大さじ1
お好みのドライフルーツ:30g
コーンフレーク:適量
カリ活アイス<1人分カリウム300mg>
1. ミキサー(フードプロセッサーでも可)にヨーグルト、豆腐、バナナ、きな粉を入れ、なめらかになるまでかくはんします。ドライフルーツを加えて全体を混ぜます。
2. お好みの型に入れ、コーンフレークを乗せて冷凍庫で冷やし固めます。
食感をなめらかにしたい方へ!
ミキサーでかくはんしたアイスを保存袋に入れて平らにし、冷凍庫で冷やし固めます。固まったらフードプロセッサーで再度かくはんし、器に盛り付けてコーンフレークを乗せれば完成!
このアイスは食物繊維やタンパク質がたっぷりで、カリウムも300mg含まれています。減塩生活をサポートしながら、健康的なおやつとしても最適です✨
新常識!「増やす」減塩法とは?
従来の減塩法とは違い、トリセツショーでは「カリウムを増やす」ことで減塩効果を高める方法が紹介されました。
カリウムが豊富な野菜や果物を多く摂ることで、塩分の排出を促し、健康的に減塩生活を続けることができます。
例えば、キャベツやレンコン、人参をたっぷり使った「野菜餃子」もおすすめです。こうしたレシピを活用すれば、無理なく減塩でき、食事の満足感もキープできます。
簡単にできる「ながら運動」で血圧コントロール!
トリセツショーでは、日常生活に取り入れられる「ながら運動」も紹介されていました。特におすすめなのが「椅子スクワット」と「かかと上げ運動」です。
椅子スクワット
ニュースを見ながら10回繰り返すだけで、太ももとお尻を引き締め、血圧のコントロールにも効果的です。
かかと上げ運動
オフィスや家庭で座ったままできる簡単な運動で、ふくらはぎの筋肉を刺激し、血流を促進します。忙しい日でも無理なく取り入れられます。
まとめ
今回は、トリセツショーで紹介された石原さとみさん流の「カリ活アイス」と、カリウムを増やして減塩生活をサポートする方法をご紹介しました🍌✨健康的な生活を楽しく続けるためのアイデアが満載ですので、ぜひ試してみてください。
「カリ活アイスを作ってみた!」という方は、ぜひコメントで教えてくださいね😊 SNSでも「#トリセツショー」「#カリ活アイス」「#減塩レシピ」のハッシュタグを使ってシェアして、一緒に楽しい健康生活を広めましょう!
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